21 bækkenbundsøvelser med stærk effekt

Tilmeld dig knibeprogrammet, der kan give dig adgang til et stærkere og sjovere underliv på 21 dage! Bækkenbundsøvelserne er sammensat af eksperter og følger et tre ugers forløb, der træner din bækkenbund effektivt.

 

LAV 21 KNIBEØVELSER - OG VIND PÅ ALLE FRONTER:

UGE 1  Udgangspunktet for at komme i gang med effektiv bækkenbundstræning er, at du og din bækkenbund forstår hinanden. I programmets første uge bliver I genintroduceret på 7 forskellige måder.

UGE 2  Nu skal der turbo på bækkenbundstræningen. I denne uge får du 7 effektive bækkenbundsøvelser til en stærk og smidig bækkenbund.

UGE 3  Livet er mere end knibeøvelser, så her får du 7 øvelser, du nemt kan lave på farten. Der er jo ingen grund til, at din bækkenbund feder den, bare fordi du har et stramt program.

 

Det får du også helt gratis:

-       Få e-mail påmindelse om din træning

-       Saml knib og se dit samlede resultat efter 21 dage

-       Sæt personlige knibemål

-       Se hvilke knibeøvelser, andre deltagere elsker

-       Gem dine favorit knibeøvelser i din træningsmappe

 

FIND UDDRAG AF ØVELSER:

Hallo bækkenbund!

Lær eller genlær at bækkenbunden er placeret mellem haleben, sædeknuder og kønsben....

Nul mave-baller-lår

Bækkenbunden er en uanselig muskel og hjælpemusklerne (mavemuskler, ballemuskler og lår muskler)  vil så gerne være med, men det skal de ikke! Øvelsen - Luk ballerne ude:Sid på stol med spredte ben...

Åndedrættet

Der er mange muligheder for at arbejde med åndedræt og bækkenbund. Læs følgende igennem og se hvad der passer til dig....

Chakra knibet

I dag er mere tidskrævende end de øvrige dage, men det er for at vænne dig til at komme til bækkenbunden og holde fast. Har du en travl dag idag,...

Signes knibeprogram

Daglig træning er vejen frem. Tillykke, du har arbejdet med at udelukke hjælpemusklerdet enkle knibat afspænde bækkenbundenat holde opmærksomheden i bækkenbundendet lange knib. I dag får du et lille træningsprogram, som samler...

Pudse næse knibet

 Dagens øvelse PUDSE NÆSE - KNIBET kan både udføres under aktuel forkølelse og som forberedelse til den næste. Tag en dyb indånding. Knib sammen i bækkenbunden og hold knibet, mens du...

Sang i bækkenbunden

I dag får du et udpluk af øvelser. Skim igennem og erfar om én af øvelserne passer til dig og afprøv den i dag. Lyd i bækkenbunden Denne øvelse er...

Sports knibet

I dag skal du vælge din yndlings sport og sætte dig for at knibe undervejs - det kan du sagtens. Bækkenbunds-opvarmningsprogram Du skal skabe kontakt til bækkenbunden, så den er vågen...

EPI-NO PROGRAM

(Tillægsøvelse)

Enkelt og overskueligt - træn med EpiNo og se effekten af dine anstrengelser. ØVELSE MED EPI-NO: 5 hurtige knibVæk bækkenbunden med 5 enkle, hurtige knib. Efter hvert knib, som varer ganske kort,...

21 knibedage

der vil ændre dit underliv. Få gratis øvelser, tips mm her:

 

 

Tilmeld dig

Status på knib

Samlet har vi
1538409 knib
Vi skal nå 29.090.015
X

Tillykke

Du har nu lavet knib eller mere