EPI-NO PROGRAM

Enkelt og overskueligt - træn med EpiNo og se effekten af dine anstrengelser.

 

ØVELSE MED EPI-NO:

 

5 hurtige knib

Væk bækkenbunden med 5 enkle, hurtige knib. Efter hvert knib, som varer ganske kort, skal du kunne mærke afslapning i bækkenbunden. Se på displayet om viseren rykker sig frem når du kniber, og tilbage når du slapper af.

 

10 maksimale knib

Hvert knib foretages med maksimal indsats i 2-8 sekunder. Efterfølgende holdes pause i samme antal sekund som du kneb. Følg viseren på displayet - dit mål er over tid at flytte viseren 4 streger frem og holde det når du kniber. Husk at ligge stille og slap af i baller og mavemuskler.

 

4 laaaaaange knib og seje

Hold knibet i 20-30 sekunder – men knib ikke alt hvad du kan. Knib cirka halvdelen af max styrke.

Lav først max knib og efterfølgende halv styrke knib.

Følg viseren når du kniber, hold pilen stabil op til 20-30 sekunder. Kan du ikke holde knibet så længe så arbejd mod at knibe 20-30 sekunder.

Efter knib holder du pause i 20-30 sek. Tjek at pilen på display kommer helt tilbage til punktet fra før du kneb.

Brug dybe vejtrækninger til afslapning.

 

Gennemfør træningsprogram 2 gange hver dag med pause i mellem. Det giver dig ret til at registrere 40 knib på en dag.

 

(Dagens øvelse er lavet i samarbejde med Fysioterapeut Signe Harpelunde, læs mere her)

 

Læs mere om EpiNo her: Epi-No

21 knibedage

der vil ændre dit underliv. Få gratis øvelser, tips mm her:

 

 

Tilmeld dig

Besøg vores e-shop

Props & Pearls arbejder socialøkonomisk. Hjælp os hjælpe andre.

X

Tillykke

Du har nu lavet knib eller mere