bliv bedre til knibeøvelser og klog på din bækkenbund

En fit og veltrænet bækkenbund er vigtig for din sundhed, sexliv og kropsholdning. Sundhed & Sådan-artiklerne gør dig klogere på din bækkenbund og alt det, som knibeøvelser kan give dig: mere frihed, energi, styrke, udstråling og velsmurt fugtighed.

 

Sammen med de 21 professionelle samt anderledes knibeøvelser får du nye sundhedstips og viden hver dag. Du kan også sætte vand over til kaffe nu og fordybe dig i et udpluk af artiklerne.

 

Viden er vejen til en velfungerende bækkenbund.

Mange kvinder fortæller os ”Hvor er der meget, jeg ikke anede om min bækkenbund!”.

 

Når du har været igennem KNIBNU programmet, vil du forstå, hvad de mener. Måske vil du endda måle dit liv i ’før og efter, jeg deltog i KNIBNU…’

 

 

UDPLUK AF SUNDHED & SÅDAN ARTIKLER:

Sådan får du mest ud af træningen

Få vane for at placere tankerne i bækkenbunden. Jo mere ihærdigt du træner i starten, jo lettere vil det forekomme dig at finde bækkenbunden i dagligdagen. Hemmeligheden ved bækkenbunden er, at...

Sådan fungerer bækkenbunden

Placér bækkenbundens musklerSidder du ned, kan du mærke to hårde punkter, hvor bagdelen har kontakt med stolen; det er sædeknuderne. Trækker du roligt sædet ind under dig og runder nederst...

Tjek dit knib

Er du stadig i tvivl, om du har fat i bækkenbundsmusklerne, er der flere ting du kan gøre. Du kan aflægge en gynobs fysioterapeut et besøg. En gynobs fysioterapeut er en fysioterapeut,...

Hvor lang tid skal et knib vare?

Oplever du, at det er svært at holde knibet i fx 6 sekunder, kan du prøve med fx 4 sekunder. Det er vigtigere at have kvalitet frem for kvantitet. Hvis...

Den ideelle bækkenbund

Dit fornemste mål er en bækkenbundsmuskulatur, som er fleksibel og stærk. Det vil sige, at bækkenbundsmusklerne veksler mellem at kunne trække sig sammen og være afslappede.  Musklernes hurtige fibre skal...

Knibet er blot den halve vej

I alle ”dagens bækkenbundsøvelser” står der, at du skal spænde af i tilsvarende tidslængde. Dette er bydende nødvendigt, hvis du ikke vil ende med en overspændt bækkenbund. En muskelfiber, som er...

Sådan trækker du vejret optimalt

Vi trækker vejret med en muskel, også kaldet mellemgulvet, her beskrevet som vores vigtigste åndedrætsmuskel. Åndedrætsmusklen sidder som en kuppel under lunger og hjerte og ovenpå organer og tarme. Åndedrætsmusklen...

Frit øvelsesvalg på alle hylder

Gennem 21 dage vil du blive præsenteret for en række forskellige typer bækkenbundsøvelser. Et bredt udvalg vil vise dig, at der er mange veje til en stærk bækkenbund. Du behøver ikke...

Vibrationer til overhalingsbanen

En genvej til at finde ind til bækkenbunden er ved berøring enten med hænder eller ved hjælp af vibrationer. Vibrationerne stimulerer mange nerveender, som sender signaler til hjernen om, at der...

Sådan husker du bækkenbunden

Det kan være svært at huske bækkenbunden i dagligdagen, men små tricks kan gøre det nemmere. Du kan også lave en sms huskeordning med en veninde, hvor I sender sms’er til...

Sådan holder du dig lidt endnu

Dagens øvelse kunne også hedder "sådan-når-jeg-toilettet”.  Mange kvinder beretter, at når de når til hoveddøren – så kniber det med at holde sig. Naturen har heldigvis indrettet os, således at...

Kvinders vandværk

Baggrundsviden Fra nyrerne opsamles urinen i nyrebækkenet, og ledes via urinlederen til blæren. Her opsamles urinen indtil vandladningstrangen indtræder. Blæren er en muskel, som har flere funktioner. Den kan indeholde...

Sådan udspænder du bækkenbunden

Når du har trænet knib er dine muskler dejligt varmet op, godt blodgennemstrømmet og lige klar til at blive udspændt.  Læs udstrækningsøvelserne igennem og se om en af dem passer...

Til dig, der oplever smerter i bækkenbunden

Mange kvinder oplever ind imellem forskellige gener fra skeden. De fleste gener forsvinder af sig selv. Bliver symptomerne ved at være der, eller er det et tilbagevendende problem, er det...

Bækkenbunden i en presset situation

Hvornår har din bækkenbund været under pres i dag eller i går?Hvis du bliver mere bevidst om de situationer, hvor bækkenbunden er under pres, kan du nemmere få fat i...

Bækkenet i evolution

Først gik mennesket på alle fire. Mavemusklerne fungerede som plade til at holde organerne på plads. Halebenet fungerede som rorpind for halen, og "halemusklernes" bijob var at holde styr på...

Sådan undgår du tørken

Vaginal tørhed er desværre en realitet for mange kvinder, nogle oplever det sågar som regulær tørke. Tørhed i skeden kan bl.a opstå i forbindelse med at østrogen niveauet i kroppen ændres....

10 løbe bud

 Løb ikke længere end din bækkenbund kan holde tilTræn bækkenbunds styrke sideløbende med løbetræningTræn bækkenbundsreflekser – så du hurtigt kan finde bækkenbundenAfspænd bækkenbund så du ikke bliver overspændtLøb på tom...

Prolaps - bulen syd for bækkenbunden

Hvad er  prolaps: Prolaps betyder at skedevæg eller livmoder synker ned. Nedsynkningen af skedevæg eller livmoder sker fordi ophængningsbåndene har fået svage steder eller er revet fra bækkenvæggen i forbindelse...

21 knibedage

der vil ændre dit underliv. Få gratis øvelser, tips mm her:

 

 

Tilmeld dig

Status på knib

Samlet har vi
1538409 knib
Vi skal nå 29.090.015
X

Tillykke

Du har nu lavet knib eller mere