Lær eller genlær at bækkenbunden er placeret mellem haleben, sædeknuder og kønsben....

Bækkenbunden er en uanselig muskel og hjælpemusklerne (mavemuskler, ballemuskler og lår muskler)  vil så gerne være med, men det skal de ikke! Øvelsen - Luk ballerne ude:Sid på stol med spredte ben...

Der er mange muligheder for at arbejde med åndedræt og bækkenbund. Læs følgende igennem og se hvad der passer til dig....

I dag er mere tidskrævende end de øvrige dage, men det er for at vænne dig til at komme til bækkenbunden og holde fast. Har du en travl dag idag,...

I dag sal du træne det laaange knib. Knibet som hjælper dig til at holde dig lidt længere. Det lange knib varer minimum 20 – 30 sekunder, men nogle gange kan man...

Daglig træning er vejen frem. Tillykke, du har arbejdet med at udelukke hjælpemusklerdet enkle knibat afspænde bækkenbundenat holde opmærksomheden i bækkenbundendet lange knib. I dag får du et lille træningsprogram, som samler...

Du har trænet – knebet – tænkt – og måske bidraget. Du har klaret første af tre etaper.Du er nu på vej til at placere bækkenbunden midt i livet. I...

 Dagens øvelse PUDSE NÆSE - KNIBET kan både udføres under aktuel forkølelse og som forberedelse til den næste. Tag en dyb indånding. Knib sammen i bækkenbunden og hold knibet, mens du...

I dag sættes bækkenbunden i sammenhæng med hofteleddet. Du kan vælge at lave en liggende eller siddende øvelse....

Kropsholdning bygges op af muskler, åndedræt og bevidsthed. Her er nogle billeder til at hjælpe dig på vej…Forestil dig rygsøjlen som en stærk snor, der smidigt bevæger sig i vinden....

Udvælg 1 af de 4 mave-bækkenbunds øvelser, og træn med den i dag. Tænk over hvilken øvelse der vil være god for dig i din situation.Disse øvelser er lavet af...

I dag får du et udpluk af øvelser. Skim igennem og erfar om én af øvelserne passer til dig og afprøv den i dag. Lyd i bækkenbunden Denne øvelse er...

Ved opvaskenStå med parallelle fødder ca. 15 cm afstand. Aktiver inderlårsmusklerne fra knæene og spænd let i en opadgående retning, fortsæt spænding roligt videre op gennem bækkenbunden op i højde...

Nu skal du ud i det fri og knibe. Knibe uden hønserøv og udspilede øjne. Inden det offentlige knib i det fri. Skal du stå foran spejlet og knibe med ansigtet...

Nu er du bekendt med følelsen af at løfte og squeeeeeze bækkenbunden - tag din viden skridtet videre og få nydelsen med! Har du endnu ikke følt efter, så prøv hvor hjælpsomt...

I dag skal du bruge tid på at læse gynækologens ord i dagens artikel. Så kombinere knibeøvelser og dagligdag - på den måde vinder du lidt tid til at tjekke...

En ting er at knibe i det offentlige rum. En anden at kombinere knibet med anden aktivitet. Føler du dig sikker nok til at knibe i bevægelse - så knib løs...

At squat’e er at sidde på hug. Hvis du ikke har squat’et de sidste mange år, kan det tage noget tid at vende leddene til denne stilling. Se øvelsen som...

I dag skal du vælge din yndlings sport og sætte dig for at knibe undervejs - det kan du sagtens. Bækkenbunds-opvarmningsprogram Du skal skabe kontakt til bækkenbunden, så den er vågen...

Stil dig med lille afstand mellem fødderne (hoftebredde), flad fod - godt underlag. Knib startende fra endetarmen. Træk så numsen ind under dig, så du bliver flad i lysken og hold...

Du er nu blevet gjort bekendt med knibet, kroppens funktion og sammenhæng. Du er blevet introduceret til dygtige behandlere. Du har forhåbentligt fået en masse viden, sjove oplevelser og gode...

Enkelt og overskueligt - træn med EpiNo og se effekten af dine anstrengelser. ØVELSE MED EPI-NO: 5 hurtige knibVæk bækkenbunden med 5 enkle, hurtige knib. Efter hvert knib, som varer ganske kort,...