21 bækkenbundsøvelser med stærk effekt

Tilmeld dig knibeprogrammet, der kan give dig adgang til et stærkere og sjovere underliv på 21 dage! Bækkenbundsøvelserne er sammensat af eksperter og følger et tre ugers forløb, der træner din bækkenbund effektivt.

 

LAV 21 KNIBEØVELSER - OG VIND PÅ ALLE FRONTER:

UGE 1  Udgangspunktet for at komme i gang med effektiv bækkenbundstræning er, at du og din bækkenbund forstår hinanden. I programmets første uge bliver I genintroduceret på 7 forskellige måder.

UGE 2  Nu skal der turbo på bækkenbundstræningen. I denne uge får du 7 effektive bækkenbundsøvelser til en stærk og smidig bækkenbund.

UGE 3  Livet er mere end knibeøvelser, så her får du 7 øvelser, du nemt kan lave på farten. Der er jo ingen grund til, at din bækkenbund feder den, bare fordi du har et stramt program.

 

Det får du også helt gratis:

-       Få e-mail påmindelse om din træning

-       Saml knib og se dit samlede resultat efter 21 dage

-       Sæt personlige knibemål

-       Se hvilke knibeøvelser, andre deltagere elsker

-       Gem dine favorit knibeøvelser i din træningsmappe

 

FIND UDDRAG AF ØVELSER:

Hallo bækkenbund!

Lær eller genlær at bækkenbunden er placeret mellem haleben, sædeknuder og kønsben....

Nul mave-baller-lår

Bækkenbunden er en uanselig muskel og hjælpemusklerne (mavemuskler, ballemuskler og lår muskler)  vil så gerne være med, men det skal de ikke! Øvelsen - Luk ballerne ude:Sid på stol med spredte ben...

Åndedrættet

Der er mange muligheder for at arbejde med åndedræt og bækkenbund. Læs følgende igennem og se hvad der passer til dig....

Chakra knibet

I dag er mere tidskrævende end de øvrige dage, men det er for at vænne dig til at komme til bækkenbunden og holde fast. Har du en travl dag idag,...

Det lange knib

I dag sal du træne det laaange knib. Knibet som hjælper dig til at holde dig lidt længere. Det lange knib varer minimum 20 – 30 sekunder, men nogle gange kan man...

Signes knibeprogram

Daglig træning er vejen frem. Tillykke, du har arbejdet med at udelukke hjælpemusklerdet enkle knibat afspænde bækkenbundenat holde opmærksomheden i bækkenbundendet lange knib. I dag får du et lille træningsprogram, som samler...

Knib en melodi

Du har trænet – knebet – tænkt – og måske bidraget. Du har klaret første af tre etaper.Du er nu på vej til at placere bækkenbunden midt i livet. I...

Pudse næse knibet

 Dagens øvelse PUDSE NÆSE - KNIBET kan både udføres under aktuel forkølelse og som forberedelse til den næste. Tag en dyb indånding. Knib sammen i bækkenbunden og hold knibet, mens du...

Åbn - Luk

I dag sættes bækkenbunden i sammenhæng med hofteleddet. Du kan vælge at lave en liggende eller siddende øvelse....

Bækkenbunden og kroppens holdning

Kropsholdning bygges op af muskler, åndedræt og bevidsthed. Her er nogle billeder til at hjælpe dig på vej…Forestil dig rygsøjlen som en stærk snor, der smidigt bevæger sig i vinden....

Mave - Bækkebundsprogram

Udvælg 1 af de 4 mave-bækkenbunds øvelser, og træn med den i dag. Tænk over hvilken øvelse der vil være god for dig i din situation.Disse øvelser er lavet af...

Sang i bækkenbunden

I dag får du et udpluk af øvelser. Skim igennem og erfar om én af øvelserne passer til dig og afprøv den i dag. Lyd i bækkenbunden Denne øvelse er...

Husmorknebet

Ved opvaskenStå med parallelle fødder ca. 15 cm afstand. Aktiver inderlårsmusklerne fra knæene og spænd let i en opadgående retning, fortsæt spænding roligt videre op gennem bækkenbunden op i højde...

Det offentlige knib

Nu skal du ud i det fri og knibe. Knibe uden hønserøv og udspilede øjne. Inden det offentlige knib i det fri. Skal du stå foran spejlet og knibe med ansigtet...

V-tegnet det frækkeste knib

Nu er du bekendt med følelsen af at løfte og squeeeeeze bækkenbunden - tag din viden skridtet videre og få nydelsen med! Har du endnu ikke følt efter, så prøv hvor hjælpsomt...

Poseløft

I dag skal du bruge tid på at læse gynækologens ord i dagens artikel. Så kombinere knibeøvelser og dagligdag - på den måde vinder du lidt tid til at tjekke...

Knib på vejen...

En ting er at knibe i det offentlige rum. En anden at kombinere knibet med anden aktivitet. Føler du dig sikker nok til at knibe i bevægelse - så knib løs...

Squat

At squat’e er at sidde på hug. Hvis du ikke har squat’et de sidste mange år, kan det tage noget tid at vende leddene til denne stilling. Se øvelsen som...

Sports knibet

I dag skal du vælge din yndlings sport og sætte dig for at knibe undervejs - det kan du sagtens. Bækkenbunds-opvarmningsprogram Du skal skabe kontakt til bækkenbunden, så den er vågen...

Mavedans rystet

Stil dig med lille afstand mellem fødderne (hoftebredde), flad fod - godt underlag. Knib startende fra endetarmen. Træk så numsen ind under dig, så du bliver flad i lysken og hold...

Bækkenbundsintegration

Du er nu blevet gjort bekendt med knibet, kroppens funktion og sammenhæng. Du er blevet introduceret til dygtige behandlere. Du har forhåbentligt fået en masse viden, sjove oplevelser og gode...

EPI-NO PROGRAM

(Tillægsøvelse)

Enkelt og overskueligt - træn med EpiNo og se effekten af dine anstrengelser. ØVELSE MED EPI-NO: 5 hurtige knibVæk bækkenbunden med 5 enkle, hurtige knib. Efter hvert knib, som varer ganske kort,...

21 knibedage

der vil ændre dit underliv. Få gratis øvelser, tips mm her:

 

 

Tilmeld dig

Status på knib

Samlet har vi
1650809 knib
Vi skal nå 29.090.015
X

Tillykke

Du har nu lavet knib eller mere